Mincir & Tonifier

Votre objectif principal est la tonification

            Voulez-vous remodeler votre corps ?  Pour cela, j'utilise diverses méthodes d'entraînement en fonction de la fréquence des séances. La course à pied est loin d'être indispensable et de surcroît la course de fond (endurance aérobie supérieure à 30 minutes, à intensité régulière et modérée).

            Ma priorité est d'augmenter votre métabolisme de base, faire en sorte que chacun de vos mouvements quotidiens dégagent plus d'énergie, grâce au développement de votre masse maigre.

 

                               Le circuit-training idéal pour mincir 

              Ma méthode d'entraînement privilégiée est le circuit-trainingJe le pratique moi-même, comme vous             pouvez le découvrir dans les vidéos sur mon compte Instagram ou ma petite page Youtube Leslie coaching . C'est un enchaînement de 4 à 6 exercices à faibles charges mais dont les mouvements sont répétés en nombre, afin d'obtenir un travail aérobie, comme en course à pied. Il ne nécessite que quelques m2 de surface. Mais contrairement à la course à pied, le circuit training se déroule dans la filière aérobie lactique, c'es-à-dire que le muscle est sollicité jusqu'à épuisement, ce qui permet assurément de redéfinir le muscle. Le résultat sera un muscle tonifié, sans prise de volume, et avec perte de masse grasse localisée, grâce à la libération de l'hormone LPL contenue dans les cellules graisseuses (les adipocytes). Cette hormone permet de libérer le glycérol et les acides gras (constituants des triglycérides) qui se retrouvent dans le tissus adipeux localisé sous la peau, mais aussi dans le muscle . C'est vraiment tout bénéfice.  

         Le circuit-training est très ludique. Il m'a toujours permis de vous faire prendre goût au sport et à la musculation. Au bout de quelques cycles de 6 semaines, je peux vous faire découvrir les circuits-training avec charge lourde. C'est clairement du crossfit et là, on entre dans un niveau supérieur d'entraînement qui vous fait mincir grâce au gain de force. Le métabolisme de base se retrouve augmenté et on commence à gagner des libertés considérables sur son mode de régime alimentaire.

 

Ci-dessous une vidéo montrant un exemple de circuit training :

             

                      - Alimentation

          C'est suite au coaching particulier d'une adolescente obèse que j'ai décidé d'entamer mes études de diététicienne. 

Le sport ne fait absolument pas mincir si l'on mange trop ou mal. 

         Adhérer d'emblée à ce principe permet de gagner un temps considérable sur la réalisation de nos objectifs. Il est très souvent nécessaire de réaliser un rééquilibrage alimentaire. C'est un  paramètre essentiel pour des résultats plus rapides et durables.

 

                           -  Pas de régime drastique !  Oh que non !

     A savoir : le travail viscéral exploite 60% de l'énergie de votre métabolisme de base. La digestion est l'activité inconsciente qui dépense le plus d'énergie au quotidien.

Combien de personnes se sont retrouvées forcées de constater

qu'en mangeant très peu, voire même en sautant régulièrement des repas,

elles avaient de plus en plus de difficultés à perdre du poids ?

Au contraire, elles avaient l'impression

de stocker plus rapidement, au moindre écart ?

 

                Il s'agit du phénomène d'épargne : soumis régulièrement à un apport énergétique bas, le métabolisme diminue. Il ne sera donc jamais question d'entamer un régime drastique avec moi, mais d'adopter un nouveau raisonnement :

                           - Apprendre progressivement à être à l'écoute de sa faim et sa satiété
                               -  Respecter des règles et des repères simples pour constituer des repas :
                                                                                                         

                     rapides

                      simples

                   bons

                      beaux

                       copieux

                           et équilibrés 

Vous pourrez même m'envoyer la photo de chacun de vos repas pour vous sentir 100% encadré(es).

Leslie Coaching