Coaching particulier

Perte de poids et tonification

Le circuit-training idéal pour mincir 

Ma méthode d'entraînement privilégiée est le circuit-training. C'est un enchaînement de 4 à 6 exercices à faibles charges mais dont les mouvements sont répétés en nombre, afin d'obtenir un travail aérobie, comme en course à pied. Il ne nécessite que quelques m2 de surface. Mais contrairement à la course, tous les muscles du corps sont sollicités jusqu'à épuisement.

Le résultat sera un muscle tonifié, sans prise de volume, et avec perte de masse grasse localisée, grâce à la libération de l'hormone LPL contenue dans les cellules graisseuses (les adipocytes). Cette hormone permet de libérer le glycérol et les acides gras (constituants des triglycérides) qui se retrouvent dans le tissus adipeux localisé sous la peau, mais aussi dans le muscle . C'est très efficace !

Abdos-fessiers

Développer les fessiers, c'est super facile !

Avec de la régularité, les résultats sont rapides et clairement visibles !

Prise de masse musculaire

Pour prendre de la masse musculaire ou travailler votre définition musculaire, je recommande de faire de la musculation avec charges lourdes, 3 fois/semaine. J'établis avec vous un programme d'entraînement répartis en cycles de 6 semaines. Toutes les 6  semaines, le mode d'entraînement change.

Nous passons des séries de 15-20 répétitions, à des séries de 10-12 répétitions pour vite bifurquer sur des séries de 8 répétitions avec charge proportionnellement croissante : Et oui, plus la durée de l'effort diminue, plus la charge augmente. C'est le secret pour le gain de volume ET de force.

Il y a énormément de matière à exploiter : lourd-léger, méthode pyramidale, séries à charges dégressives, excentrique, isométrique, statodynamique, ect...

Alliée à un régime alimentaire adapté, la prise de masse musculaire devient un jeu d'enfant.

Assouplissements

Yoga

Etirements passifs ou avec sangle/élastique.

Plusieurs techniques : postures d'étirements (étirements actifs et passifs), étirements passifs avec utilisation de la sangle/élastique et/ou étirements complètements passifs et manipulations effectués par votre coach. Pour une détente garantie.

Info et contact

Tarifs